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＊戒菸前的準備
1.做好身心的準備，說開始便立即開始，勿藉口拖延。
2.比較吸煙的好處與壞處，使你覺得吸煙是得不償失。
3.告訴親友，你的戒菸計劃，尋求他們的支持及鼓勵。尤其是曾經戒成功的親友，因為他們瞭解你將所面臨的困境，他們可適時幫助你。
4.找出抽菸的動機並戒除它:找出自己平常在何時、何地、何種情況下，或與何人在一起時會抽菸，找出其動機為何，或為何有此習慣，知道動機或習慣原因後，加以戒除它，可使戒菸成功的希望更高。
5.避免陷入再度抽菸的狀況:當與有抽菸習慣的人一起應酬時，最容易使你再度抽菸，因此儘可能避免此狀況發生。同時在你住家或辦公室，要將煙灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具或進入餐廳或飯店，儘可能選擇非吸菸區。
6.當感到精神緊張時，試作深呼吸或輕鬆的散步，利用運動來減輕壓力比抽煙來的好。
7.工作之餘，妥善安排生活，如郊遊、打球、登山等。
＊戒菸的方法
1.兩餐之間喝6-8杯水，喝越多越容易將尼古丁排出體外，並不斷的做深呼吸。
2.每天2-3次，每次15-20分鐘的溫水浴，以沖掉皮膚上的煙味。
3.餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料。
4.飯後不要閒坐，到戶外散步，並做15-30分鐘的深呼吸。
5.不喝酒、濃茶、咖啡及可樂等飲料。
6.避免油炸食物，糖果及甜點、濃醬油和辛辣刺激的食物也應避免。
餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口感，改良食譜，兩餐之間不要吃別的東西。 |
如何戒菸
