 一. 養成運動的習慣，其好處有：
1.
可減輕體重或維持理想體重。
2. 促進胰島素發揮功能，幫助血糖控制。
3. 改善心肺功能，增加體能。
4. 增進血液循環，降低心血管疾病的發生。
二、運動要注意什麼?
1. 勿在飯前或飯後1小時內運動，易引發低血糖現象。
2. 每次運動要持續30分鐘，一週至少3次，才能達到效果。
3. 運動量以心臟能負荷的程度為前提，運動後每分鐘心跳速率以達到100~150次為原則。
4. 熟悉低血糖症狀(如頭暈、煩躁不安…等)，隨身攜帶方糖、巧克力、飲料等，在低血糖發作時，立即食用。
5. 隨身攜帶識別卡，運動時最好有人陪伴。
6. 應了解藥物作用的最強時間點，盡量勿在此時運動，活動前先吃些東西，避免注射於活動量大的肢體。
7. 運動時須穿適當的鞋襪，切勿赤腳運動。
三、旅行前要準備什麼東西?
1. 藥物，要標示清楚，其他用物(如注射器、血糖機、酒精棉球)要放一起，胰島素避免曬到太陽。
2. 準備合適且舒服的鞋子兩雙，多幾雙舒適吸汗的襪子，勤於更換，可防止足部起水泡。
3. 隨身攜帶預防低血糖的食物，如方糖、果汁、糖果。
4.準備一份病歷摘要及處方，並依旅遊日數準備兩倍的藥量。
四、旅行時要注意什麼?
1. 隨身攜帶糖尿病識別卡。
2. 保持愉快心情，勿太興奮或勞累，以免影響血糖值。
3. 熟知高低血糖症狀，有不舒服時隨時測量尿糖或血糖。
4. 長途坐車時，不忘起身活動筋骨，避免跨腳，影響血液循環。 |
糖尿病人運動與旅行須知
